Estado de Flow: O que é e como você consegue chegar a esse estado?
Sabe quando você fica trabalhando por horas sem perceber? Pra você parece que foram só alguns minutos, mas você estava tão concentrado em sua tarefa que o mundo externo deixou de existir. Essa experiência é chamada de estado de flow.
No início dos anos 2000, um grupo de pesquisadores da Universidade de Chicago analisou um pianista de alto rendimento durante um concerto local. Apesar da plateia lotada e da pressão do momento, o músico respirava profundamente e mantinha seus batimentos cardíacos em ritmo lento. Logo depois do show, o compositor disse: “Minha mão se movimenta sem qualquer comando e, aparentemente, eu não tenho nada a ver com o que está acontecendo. Fico apenas ali, sentado, em um estado de reverência e encantamento”.
Pensando nisso, desenvolvemos esse artigo para que você saiba o que é o estado de flow e como você pode chegar a esse estado.
O que é o Estado de Flow?
Idealizado pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi, o conceito descreve uma condição mental na qual o indivíduo imerge completamente naquilo que está fazendo, entrando em um estado de máximo foco que o faz perder o sentido de espaço e tempo. Em seu livro “Flow: A Psicologia do Alto Desempenho e da Felicidade”, o pesquisador descreve: “É um momento de concentração tão intensa que não sobra atenção para pensar sobre algo irrelevante ou se preocupar com problemas. A autoconsciência some e a percepção de tempo fica distorcida”.
O efeito do estado de fluxo, como também é conhecido, é tão poderoso sobre o cérebro que, nessas condições, a produtividade pode aumentar em até cinco vezes, de acordo com um estudo da consultoria empresarial Mckinsey & Company.
5 Dicas para conseguir atingir o estado de flow
Quando experimentamos esse estado, acabamos nos sentimos mais engajados e satisfeitos com nossa própria capacidade de realizar alguma coisa. Ficamos mais produtivos e mais conectados com o momento presente, sendo um elemento importante para nosso bem-estar e saúde emocional.
Mente e corpo saudáveis e descansados atingem o estado de flow
Para que o estado de flow ocorra é importante que o corpo esteja descansado e devidamente nutrido para garantir um bom funcionamento cerebral. Manter a concentração por longos períodos de tempo é algo que exige energia do seu cérebro, por isso, noites mal dormidas, excesso de trabalho e ausência de intervalos entre as atividades não favorecem o estado de flow. Além disso, distrações internas como preocupações, estresse e ansiedade também acabam “ocupando” o cérebro e ativando circuitos que dificultam os momentos de concentração.
Ambiente livre de distrações
Como o flow se caracteriza como um estado mental de atenção plena, um ambiente com muitas distrações e interrupções vai dificultar que ele ocorra em sua plenitude. Por isso, é importante ter janelas de trabalho no qual seja possível manter-se focado na atividade, livre de notificações, ruídos, telefonemas, mensagens instantâneas e conversas de terceiros.
Evitar o multitasking
O cérebro só é capaz de focar em uma atividade por vez, por isso, o ideal é evitar fazer várias coisas ao mesmo tempo. Esse tipo de prática acaba gerando fadiga mental e aumentando a improdutividade. Além disso, é mais difícil entrar em um estado de subconsciência enquanto a mente é alvo de estímulos diferentes.
Objetivos claros e feedback imediato
Uma característica importante do flow é a necessidade de monitoramento do sucesso e do progresso da atividade que está sendo realizada. Por isso, é importante ter clareza sobre qual é o objetivo final da tarefa que está sendo executada. Assim, ficará mais fácil identificar se as coisas estão progredindo na direção certa, bem como realizar um autofeedback.
Desafio na medida certa e interesse na atividade
Só é possível entrar no estado de flow se o desafio em questão for compatível com as habilidades do indivíduo. Ou seja, a meta deve ser viável, caso contrário, a frustração e o medo tomarão conta da mente, impedindo a concentração. Além disso, o flow só acontece quando existem motivação e interesse na tarefa, seja ela qual for. Fazer algo por obrigação dificilmente levará ao estado de fluxo.
Agora que você já sabe todas as dicas de como atingir esse estado de concentração, chegou o momento de colocar em prática.
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